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时间:2018-12-04 15:24 来源:未知 作者:admin

  导语:大师都晓得从食物中补钙是最天然的方式。然而,良多饮食保举常常会忽略一些主要的要求:补钙食物必需容易买到,价钱不贵;这种食物每天吃的量要足够大,多吃点无害;此中的钙能无效消化接收;这种食物必需吃起

  导语:大师都晓得从食物中补钙是最天然的方式。然而,良多饮食保举常常会忽略一些主要的要求:补钙食物必需容易买到,价钱不贵;这种食物每天吃的量要足够大,多吃点无害;此中的钙能无效消化接收;这种食物必需吃起来便利,味道口感也过得去。因而,含钙量高的食物未必是补钙的最佳来历。那么,哪些食物能满足这些“苛刻”的要求呢?

  1、果蔬类――苋菜、小油菜

  不少绿叶菜在补钙结果上并不减色,此中苋菜、小油菜的钙含量均跨越同样分量的牛奶。此外,蔬菜含有大量有助于钙接收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用滚水焯过再烹饪,钙的接收率会更好。

  泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍

  2、鱼类――泥鳅

  划一分量下,泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍,是带鱼的10倍摆布。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰硕的食材合二为一,绝对是补钙好菜。

  芝麻磨制成芝麻酱之后,消化率大大改善。万森彩票吃一大勺芝麻酱(约25克),此中所含的钙可达200毫克摆布。芝麻酱可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱,也用在花卷、烙饼、北京PK10娱乐平台火烧等面点中。

  各类谷类粮食傍边,以燕麦的钙含量最高,达精白大米的7.5倍之多。虽然燕麦中的钙接收率不如牛奶中的钙,仍然对防止钙缺乏无益。

  若是将燕麦和黑芝麻一路熬成甘旨的粥品,补钙结果更佳。

  颠末压制浓缩而成的豆腐干,钙含量在豆成品中出类拔萃,如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜,钙含量会大幅提高。

  榛仁在各类坚果中含钙量最高,每100克炒榛子的钙含量高达815毫克,可以或许满足成年人一天的钙需求量。但坚果类能量遍及偏高,每天一小把即可。北京pk10注册平台

  每100克带皮芸豆含钙达349毫克,是黄豆的近两倍,用五香芸豆、话梅芸豆作为零食或开胃小菜,不失为一种好的补钙方式。

  [义务编纂:闻捷]

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